В сегодняшней быстрой измеренной шагами жизни мы всегда бежим от одного места до другого, является ли это в офис, чтобы подобрать детей или в спортзал. Все мы ведем напряженную жизнь и часто не имеем времени, чтобы иметь хорошо уравновешенную(сбалансированную) еду. Таким образом, мы заканчиваем тем, что захватили отпускаемую на дом еду. Вы можете думать, что, так как Вы удаетесь, Вы жжете все калории и следовательно не имеете ничего, чтобы волноваться о. Но, что относительно питательных веществ Ваше тело должно функционировать должным образом. Одно из самых важных питательных веществ, в которых все нуждаются, является белками. Белок важен для сохранения(держания) Вашей иммунной системы сильной, защищая это от бактерий, вирусов и других вредных захватчиков. Наряду с тем белком также помогает построить мускулы и кость. Некоторые люди действительно боятся, что потребление высоких продуктов белка сделает их мускулы большими или заставит их набрать слишком много веса. Однако есть много низких калорий, питательные и скудные продукты соевый белок, которые могут предоставить Вам необходимую пищу и все еще не добавить калории.

Не все продукты белка скудны и питательны. Есть определенные виды продуктов белка, которые могут дать любой диете только скудное повышение, в котором она нуждается. Скудные белки — белки, которые содержат низкое количество жира, особенно насыщенного жира. Люди, относящиеся, чтобы наклонить белки, как правило обращаются к животным белкам. Скудные белки полны питательных веществ, таковы как витамин K, B 12 и железо(утюг). Наряду с правильными продуктами, съедая правильное количество белка ежедневно помогает Вам поддержать(обслужить) массу худого тела, как Вы худеете, который в свою очередь продолжает Ваш метаболизм, таким образом, Вы продолжаете жечь жир при устойчивом уровне(ставке). Рекомендуемое потребление белка в день для среднего здорового человека между 2 к 2.5 граммам белка за фунт массы тела в день. Читайте больше на фактах о белках

Скудные Продукты Белка

Следующее — список скудных продуктов белка, которые помогут Вам обогатить свою диету, чтобы предоставить Вам вся необходимая энергия.

Яйца: Один из лучших скудных продуктов белка — яйца. Яйца низки в калориях только с пятью граммами жира. Также они очень здоровы и питательны или скремблируются или превращенные в омлет. Лучший источник скудных белков в яйцах — яичные белки и яйца вкрутую, которые можно съесть как закуска. Американская Сердечная Ассоциация говорит, что нормальные здоровые взрослые могут благополучно наслаждаться яйцом в день. Читайте больше на фактах пищи яиц.

Маслодельня: Маслодельня — один из самых универсальных(разносторонних) скудных доступных продуктов белка. Это включает молоко, йогурт, сыр и т.д. В то время как маслодельня — превосходный источник белка, сделайте мудрый выбор, выбирая маслодельню из-за высокого жира и содержания калории. Самый скудный выбор дневника должен быть обезжиренным или обезжиренным молоком, сыром и йогуртом. Сыры низко в жире мягки; например, фета, рикотта, моцарелла и творог.

Рыба: Другой большой выбор для скудных продуктов белков — рыба или дары моря. Это не только хороший источник белка, но и по всему, что это — очень питательная и здоровая еда. Лучший выбор для скудных продуктов белка у рыбы — камбала, единственная, скрод, треска и консервированный(зафиксированный) тунец в воде. Некоторый другой выбор включает моллюсков, раковины(эскалопы) и креветки. Продукты, которые содержат рыбий жир, регулируют метаболизм и гормоны.

Куриная грудка: Один из самых дешевых скудных доступных продуктов белка является куриной грудкой, которая обеспечивает белок на приблизительно 8 граммов за унцию. Выбирая части, ищите бескостные куриные грудки без кожи, как большинство куриного(трусливого) жира находится в и вокруг кожи. Чтобы далее уменьшить(сократить) содержание жира, урежьте любой остающийся жир перед кулинарией.

Скудная Говядина: В дополнение к тому, чтобы быть одним из скудных продуктов белка скудная говядина — также хороший источник витаминов B и железа(утюга). Однако, так как любой вид красного мяса содержит высокий насыщенный жир, важно знать, как выбрать правильную часть. Ищите более скудные сокращения(порезы) как главный(высший) раунд, главный(высший) филей, и бифштекс из пашины. Общее руководство должно искать минимальный 2-граммовый белок к 1-граммовому толстому отношению. Для говяжьего фарша, купите 90 процентов, скудных или более скудных.

Бобы: превосходный, но редкий источник завода(растения) белков — бобы. Половина чашки бобов содержит так много белка как три унции жареного стейка. Помимо содержания всех существенных аминокислот они также загружены волокном, чтобы сохранять(держать) Вас сытыми в течение многих часов. Есть множество бобовых типов, которые обеспечивают белки в больших количествах, включая флот, пегую лошадь(фасоль) и черные бобы.

Они были некоторыми из лучших высоких скудных продуктов соевый протени. Есть много других продуктов, которые могут предоставить нам скудный белок, которые включают сою, тофу, индейку, миндаль, арахисы, орехи кешью, арахисовое масло и т.д. Теперь, когда Вы знаете продукты, которые содержат скудный белок, будет легче включать их в Вашу ежедневную диету, чтобы сделать это пищевым и здоровым.