Ищете ли Вы высокую диету белка или пытаетесь узнать, как ограничить Ваше потребление белка, эта статья(изделие) поможет Вам определитьколичество белка в Вашей еде. Продолжайте читать, чтобы знать рекомендуемое потребление белка для здания мускула и для потери веса.

Рекомендуемое Потребление Белка

Белок — существенное питательное вещество, которое помогает в росте и сохраняет(держит) Вас здоровыми. Белки составлены из цепей(сетей) аминокислот, которые используются Вашим телом, чтобы вырастить мускулы, волосы, ногти, кожу и внутренние органы. Атлеты требуют высокой диеты соевый белок

. Передозировка белка может увеличить риск развивающихся болезней сердца, удара, почечных камней и остеопороза. Чтобы знать, какая диета может быть высокой или низкой диетой белка для Вас, Вы должны сначала знать рекомендуемое потребление белка в день.

Рекомендуемое Потребление Белка

Рекомендуемое потребление белка отличается для мужчин и женщин, и оно может быть вычислено с помощью идеальной массы тела, основанной на высоте или ежедневном потреблении калории. Много организаций здравоохранения предлагают, чтобы Ваше ежедневное требование белка было между 10 % к 15 % Вашего ежедневного теплового потребления. Сначала Вы должны вычислить свой идеальный вес и затем использование Вашего идеального веса, Вы можете определить свое ежедневное требование белка. То, как необходимое потребление белка может быть вычислено, объяснено ниже. Читайте больше на рекомендуемом потреблении калории.

Идеальная Масса тела женщины

* Американская Мера: 100 фунтов для 60 дюймов в высоте + 5 фунтов для каждого дополнительного дюйма более чем 60 дюймов ИЛИ

* Метрика: 45 килограммов для 150 сантиметров в высоте + 0.85 килограмма для каждого дополнительного сантиметра в высоте

Идеальная Масса тела человека(мужчины)

* Американская Мера: 106 фунтов для 60 дюймов в высоте + 6 фунтов для каждого дополнительного дюйма более чем 60 дюймов ИЛИ

* Метрика: 48 килограммов для 150 сантиметров в высоте + 1 килограмм для каждого дополнительного сантиметра в высоте.

Рекомендуемое Потребление Белка для Мужчин и женщин

* Согласно, КТО, минимальное ежедневное требование соевый протени составляет 0.45 грамма белка за килограмм идеальной массы тела.

* Согласно американскому максимальному ежедневному белку РДА требование составляет 0.8 грамма белка за килограмм идеальной массы тела. Британское Министерство здравоохранения и социального обеспечения также объявило почти о тех же самых количествах как рекомендуемых потребление белка для мужчин и женщин.