Рекомендуемое Потребление соевый белок для Здания Мускула

Нет никакого рекомендуемого ежедневного требования белка для здания мускула или обучения силы или веса. Некоторые из исследований(занятий) придумали(предложили) противоречивые результаты. Исследователи завершают, «хотя увеличение потреблений белка выше американского РДА (в тандеме с осуществлением(упражнением) сопротивления) может увеличить выгоду(увеличение) мускула, эффект появляется к плато в относительно скромных увеличениях».

Сбалансированная диета, обеспечивающая еще приблизительно 300-500 калорий чем Ваш уровень потребления калории обслуживания, требуется для здания мускула. Сбалансированная диета, которая обеспечивает 10 %-15 % калорий от белка, достаточна, чтобы вырастить мускул.

Рекомендуемое Потребление соевый протени для Потери веса

Большинство из нас ежедневно потребляет более чем достаточно белка. Например, исследования(занятия) показывают, что средний сидячий американец ест приблизительно на 50 % больше чем рекомендуемое потребление белка. Следующие наблюдения, изданные исследователями, могут помочь Вам определить ежедневное потребление белка для потери веса.

«Тучные люди, едящие немного более высокую диету белка (25 % калорий от белка), потеряли значительно больше веса и жировой прослойки чем те, которые едят немного более низкую диету белка (12 % калорий от белка).»

«Грузные женщины, потребляющие диету с отношением углевода/белка 1.4 (125-граммовый белок/день), потеряли больше веса и жировой прослойки чем те, которые едят отношение 3.5 (68-граммовый белок/день).»

Эти отчеты(сообщения) показывают, что требования белка увеличиваются, когда калории недостаточны. Эти отчеты(сообщения) имеют, также проясняют, что, выбирая богатые белком продукты, Вы должны обратить внимание на то, что прибывает наряду с белком. Много диет потери веса, таких как Диета Аткинса предписывают высокий белок, низкую диету карбоната.

Источники животного белка обычно высоки в толстой и калорийности. Рыба и домашняя птица являются лучшими среди источников животного белка. Овощные источники белка как бобы, чокнутые и целые зерна, рассматривают как здоровый выбор, поскольку они предлагают диетическое волокно, витамины и полезных ископаемых. Чтобы обладать хорошим здоровьем так же как стойкостью, Вы должны выбрать продукты белка с меньшим содержанием жира, которые также обеспечивают диапазон других питательных веществ.

Придерживаясь только рекомендуемое потребление белка не собирается помогать Вам достигнуть своей цели. Хорошее отношение углеводов к жиру к белку 60-25-15. Кроме того, любая диета потери веса или увеличения веса разработана(предназначена), учитывая правильную комбинацию упражнений и здоровой сбалансированной диеты.